Alimentos Con Nutrientes Para El Cabello

Cuando se trata de una melena sana, no es solamente lo que aplicas en tu melena cuenta, también importante los alimentos que comes. Al igual que cualquier otra parte de tu cuerpo, la cabellera fuerte depende de una dieta equilibrada y saludable. Por medio de este artículo descubrirás los mejores alimentos con nutrientes para el cabello.

Con la dieta te tomará mucho más tiempo en notar cambios en tu melena que en tu dermis. Por ejemplo, en tan solo siete días con una dieta pobre pueden parecer en tu piel acné, granos, espinillas o manchas en cuestión de días. Pero, en la cabellera los efectos negativos de una dieta pobre tomará unos meses en aparecer.

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Por supuesto, a la melena le afectan más cosas que lo que consumes. Los desequilibrios hormonales, fumar y no dormir bien también afectan la salud capilar y cómo te sientes. Ningún nutrientes puede compensar todo eso.

¿Qué nutrientes son beneficiosos para el pelo?

Los nutrientes beneficios para conseguir favorecer y apuntalar la salud capilar son: los minerales, proteínas, vitaminas, colágeno y aminoácidos esenciales.

Pero, las vitaminas más importante que debes comer parar mejorar la salud del pelo son las del grupo B, siendo la más significativa la biotina (B8), junto con la vitamina C. Además, también es importante que tu alimentación tenga la presencia de cobre, hierro, omega-3 y zinc.

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Alimentos con nutrientes para el cabello

Aunque no lo creas, tu melena puedes ser mucho más hermosas, si realmente tienes en cuenta algunos puntos claves en tu alimentación diaria. Los alimentos que realmente te ayudan a mejorar, fortalecer y embellecer tu melena son los que te dejo a continuación:

1. El verde que da vida. Lechugas, acelgas, berro, espinacas, brócoli, mientras más intenso sea el tono de verde, más saludables y beneficioso serán para tu pelo, sobre todo para fortalecerlo y nutrirlo.

Los vegetales de hoja verde son perfectos para cuidad la salud capilar, porque contienen gran cantidad de vitamina A y C, las cuales son importantes para estimular la segregación de las sustancias sebosas encargadas de conservar la melena hidratada y acondicionando naturalmente.

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2. El poder de las legumbres. Frijoles, garbanzos, lentejas, arvejas, habas, o cualquier de estos vegetales que crecen en vaina son ricos en zinc, hierro, proteínas y biotina, muy importante para lograr fortalecer la melena y evitar que empiece a quebrarse.

Aunque parezca mentira, la biotina es una de las mejores sustancias que podemos encontrar para fortalecer los folículos pilosos y tallos, por lo tanto es sumamente interesante para reparar los pelos debilitados.

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3. Maravillosas zanahorias. Las zanahorias contienen un alto porcentaje de potasio, betacaroteno, vitamina C y E. Recuerda, el betacaroteno es un antioxidante muy potente para lograr neutralizar los radicales libres que pueden causar daños a la fibra capilar.

El betacaroteno es el encargado de darle a la zanahoria ese color naranja y al ser consumido, el hígado se encarga de convertirlo en vitamina A, la cual es la encargada para producir los aceites naturales que sostienen el cuero cabelludo.

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4. Cítricos y vitamina C. La toronja, limón, naranja, todas las frutas que contienen gran cantidad de vitamina C ayuden a promover el crecimiento capilar y al mismo tiempo son indispensables para conservarlo saludable.

La vitamina C tiene la capacidad de producir una sustancia que se conoce como colágeno, un compuesto muy esencial para conservar la melena sana. Además, ayudan a fortalecer, hidratar y suavizar la cabellera.

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Todos los alimentos antes mencionados tienen que ser consumidos dentro de una dieta equilibrada y saludable. De esta manera, la melena se fortalecer mediante la circulación de la sangre, la cual nutre el bulbo piloso, zona en la que se alimenta la cabellera.

Por eso, es de suma importancia que la sangre que llega hasta la base de la cabellera tenga los nutrientes que ésta requiere más crecer fuerte y saludable. Pero, hoy en día puedes comprar preparados de farmacia como lociones y champús, los cuales son más fáciles de utilizar y hacer que el pelo reciba lo que realmente necesita.

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Alimentos que debes evitar

Por otra parte, hay comidas que debemos eludir para evitar maltratar la cabellera, como por ejemplo, los alimentos refinados, alimentos con grasas saturadas, aceites refinados, alimentos fritos o productos con grasas hidrogenadas. Todos estos alimentos incrementan los niveles de testosterona, los cuales potencian el aumento de los niveles de dihidrotestosterona (DHT).

Incluso, si consumes estos alimentos, tenlo por seguro que los folículos pilosos se encogerán y cada vez crecerán más débiles y delgados.

También debes retirar de tu dieta los carbohidratos que contienen un índice elevado de glucémico, es decir, los azucares rápidos, ya que la ingesta excesiva de los mismos puede causar una inflamación celular, la cual será muy nociva para la salud del pelo.

Jamás cometas el error de llevar a cabo una dieta restrictiva que induce a una malnutrición y las dietas veganas con carencias de hierro y vitaminas B12. Además, tienes que dejar de beber bebidas gaseosas, cafeína y chocolate.

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